Κίνηση με ροή, στο ρυθμό της αναπνοής. Συνδέουμε την κάθε asana (στάση/θέση πρακτικής Yoga) με την επόμενη, με οδηγό την εισπνοή και την εκπνοή μας. Γειωνόμαστε, αλλά και διευρύνουμε την ενέργεια μας, με πρόθεση για αποδοχή, κατανόηση και επέκταση προσωπικών ορίων σε σωματικό, πνευματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Ζεσταίνουμε σταδιακά και απαλά το σώμα, ενεργοποιώντας την κίνηση φυσικά και διαδοχικά από την κορυφή ως τα νύχια! Εμβαθύνουμε στις θέσεις της Yoga, με σεβασμό στην ευθυγράμμιση της φυσικής μας ανατομίας και της παρούσας διάθεσης κάθε φορά. Δημιουργούμε χώρους με το σώμα στο σώμα, καθώς το αφουγκραζόμαστε με όλες μας τις αισθήσεις. Ενδυναμώνουμε και επιμηκύνουμε τους μύες, ενώ ταυτόχρονα ενεργοποιούμε την επίγνωση του νου. Δοκιμάζουμε νέα όρια και σωματικές δυνατότητες με διάθεση να εξερευνήσουμε τις ικανότητες μας. Εξασκούμε την αυτοσυγκέντρωση, ελέγχοντας την αναπνοή μας με ποικίλες τεχνικές. Στο τέλος, επιτρέπουμε στο σώμα και το νου να ξεκουραστούν και να διώξουν την ένταση της πρακτικής και ό,τι άλλο μπορεί να περισσεύει. Επιδιώκουμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι η ώρα του μαθήματος, είναι ώρα σύνδεσης του μέσα με το έξω μας, ώρα πολύτιμη για την αυτοφροντίδα μας με ευγένεια, απαλότητα και καλοσύνη.